1 ≫

Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.

Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.

Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.

Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.

Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.

Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.

В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.

Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.

Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.

Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.

Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!

Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.

хотя статья права по сути своей. Я - жаворонок, муж - сова, приходится подстраиваться, если я лягу до 12 ночи, то вообще с мужем не успею пообщаться. Лучше всего я себя чувствую, если рано встаю и рано ложусь.

- Слушай, я знаю чудный рецепт оригинального праздничного торта!

- Нет, боюсь, нам это не подойдет.

- Потому что он начинается так: "Возьмите 6 крепких кухонных девок. "

Вы бы еще как на пачках с сигаретами: поздний отход ко сну приводит к раку, поздно ложишься - рано помрешь, мало спишь - быстрее сдохнешь.

Все там будем, ага.

Очень понравился коммент про прислугу.

Лично я чувствую себя в 10 раз лучше с тех пор как могу придерживаться своего естественного графика - ложусь в 2, встаю в 10.

Девочки, я эту статью и для себя написала, чтобы в мозгу закрепилось получше! Все ваши проблемы знакомы и мне, а домашние дела просто бесконечные. Думаю тут вопрос приоритетов: "домашние дела" против "красоты и здоровья". Ну и соответственно результат тоже будет свой. Тут нет правильного и неправильного. Просто есть законы природы нашего тела, с которыми мы ничего не можем поделать. Спим достаточно - сохраняем здоровье и красоту, не спим - черпаем резервы. Нравится нам это или не нравится - так оно и будет.

Материалы: http://www.ufamama.ru/Posts/View/1366

2 ≫

У нас есть биологические часы, которые помогают нам просыпаться. Как они работают — это тема отдельной лекции, это сложный процесс.

У нас в мозгу есть специальные механизмы бодрствования и сна, которые работают и подают сигнал в нужный момент в центр бодрствования, и мы просыпаемся.

Бывает, что мы просыпаемся сами, но все равно чувствуем себя невыспавшимися — это значит, что сон был нездоровый и есть какие-то патологии.

Все биологические процессы в организме человека или животных имеют определенную ритмичность. И есть два основных механизма, которые определяют процесс засыпания и пробуждения человека – гомеостатический и циркадианный.

В вечернее время увеличивается ощущение давления сна — это гомеостатический механизм. Если в выходные дни мы встаем поздно — нарушаем этот механизм, и потом нам будет сложнее заснуть.

Есть ритм циркадианный — это суточный ритм. По этим ритмам происходят процессы в организме. У нас есть биологические часы, которые находятся в передних ядрах гипоталамуса — центральной части мозга, и с солнечным светом они дают команду вырабатывать гормон пробуждения. Каждая клетка нашего организма, где бы она ни находилась, имеет свои часы, и они работают по своему циферблату. Центральные часы из мозга дают команду, согласно которой происходит синхронизация всех часов. Таким образом, два механизма определяют засыпание и пробуждение.

Когда произошла переработка информации, когда восстановилась работа органов с одной стороны, и с другой, когда заканчивается выработка мелатонина, наступает пробуждение. Если человек нарушает ритмы – то поздно ложится, то поздно встает – это худшая ситуация, которая приводит к разбалансировке ритма и нарушению работы внутренних органов.

В каждом организме сформирован, так называемый биоритм. У каждого он настроен по своему и может меняться в зависимости от многих факторов(освещение, кол-во Солнца, напряженность трудовой недели). Что-то не туда меня понесло. Вообщем сон зависит от мелатонина

Мелатонин ("гормон ночи") - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом - в тёмное время суток (его производство уменьшается - при попадании на сетчатку глаз достаточно интенсивного света электрической лампы или естественного пламени огня). Возможно его образование во многих органах: в сетчатке глаза, в печени, почках, надпочечниках, в лейкоцитах, в эндотелии желудочно-кишечного тракта и лёгких, в тимусе (вилочковой железе). Мелатанин - это антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы даже сильнее, чем витамин Е. Так же, он улучшает иммуннитет, препятствует росту раковых опухолей, имеет антитоксическое действие и замедляет процессы старения органов и тканей организма, способствует восстановлению и нормальной работе нервной системы человека. Препарат "мелатонин" назначают от бессонницы (в качестве снотворного), при желудочно-кишечных заболеваниях и многих других. Получены обнадеживающие результаты по нивелированию влияния магнитных бурь на больных с сердечно-сосудистой патологией с помощью профилактического приёма мелатонина и регулирования циклов сна

Это вещество "отвечает" за сон, его кол-во меняется(см. фото) Так же его принимают как снотворное, продается в аптеках. Ближе к делу, организм синтезирует мелатонин. К моменту подъема в "биочасах" его кол-во уменьшается

Сам бы тоже хотел получить ответ на этот вопрос, т.к мой организм не понимает, что нужно просыпаться в обязательном порядке. Мне приходится досыпать днем/вечером, жертвуя свободным временем/работой/учебой, несмотря на то, что ночью сплю по 6-8 положенных часов.

Материалы: http://thequestion.ru/questions/190733/kak-nash-organizm-ponimaet-kogda-neobkhodimo-prosypatsya

3 ≫

Многим известно это странное состояние: ночь проспал вроде спокойно, а утром проснулся совершенно разбитым. Причем, накануне не было никаких бурных вечеринок. Голова абсолютно трезвая, но от подушки ее почему-то не оторвать. Утренняя усталость, как правило, вызывает раздражительность, которая может растянуться на целый день. В чем же дело?

Оказалось, причина в том, что люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмам, в результате чего сон перестал приносить пользу. К такому выводу пришли ученые из университета в Боулдере ( Колорадо , США ).

- Нарушается такт биологических часов, которые должны идти в ногу с ритмом природы, - объясняет профессор Леон Лак. - А «в ногу» - это значит ложиться спать после захода солнца и вставать с его восходом. Так жили наши предки, и поэтому их не мучили бессонница, стрессы, эмоциональные перегрузки.

Но с появлением электричества человечество перестало подчиняться биоритмам. Искусственное освещение нарушило сон. Мы можем ложиться спать глубоко за полночь, а вставать к полудню. Так мы сместили время своего сна по отношению к биоритмам. А они - биоритмы - отвечают за все жизненно важные процессы организма: чередование активности и отдыха, ритмы, когда приходят аппетит и наступает насыщение, когда возникает и затухает желание заняться сексом, выделение гормонов и запуск биохимических реакций.

- Биологические часы - очень хрупкие и очень важные, - объяснял председатель Российского общества сомнологов, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. - Они представляют собой особую структуру, скрытую в головном мозге - в гипоталамусе. Имеют ход 25 часов, а не 24 часа. Поэтому мы каждое утро должны просыпаться с лучами солнца, которые помогают перезапускать, «подгонять» молекулярный часовой механизм организма к местному световому циклу.

А от солнечного освещения зависит выработка в крови гормона мелатонина, который регулирует время сна и бодрствования. Примерно за два часа до захода солнца количество мелатонина резко увеличивается, а к утру постепенно снижается. И если человек не лег спать во время, которое определено природой, то после позднего пробуждения уровень этого гормона еще несколько часов остается высоким, и человек чувствует себя сонным, расслабленным, уставшим. Это и есть верный признак того, что в организме нарушены суточные ритмы.

- Для восстановления суточных ритмов хотя бы раз в полгода вырывайтесь на природу, - советует врач-психотерапевт Геннадий Бирюков . - И там неделю поживите, подчиняясь ритмам природного освещения: ложитесь с закатом и просыпайтесь с рассветом. Опыты с добровольцами показали, что, живя вдали от города, они ложились спать и пробуждались на два часа раньше, чем в городе, но продолжительность сна оставалась прежней. А утром чувствовали себя бодрыми и полными сил. Объясняется это тем, что уровень мелатонина у них в крови в момент пробуждения был низким.

Если же вы не можете уехать из города, то раньше ложитесь спать и не берите с собой в кровать ноутбук: неяркий, тусклый свет от монитора тоже приводит к нарушениям сна.

Правда, есть «совы» поневоле. У этих людей поломан гена, который назвали «24», так как он причастен к суточным биоритмам. Этот ген отвечает за производство белка под названием PER, который, в свою очередь, влияет на циркадный, то есть суточный ритм. Природные часы говорят любому организму, когда надо готовиться к восходу солнца, если этого белка достаточно. А если ген «24» не работает, то организм не понимает, когда пора вставать.

Кстати, для здорового сна важна еще и обстановка. Кому-то лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. "Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности", - поясняют доктора.

Пять мифов о потерянном «Метеоре»: правда ли, что все запуски с Восточного были неудачными

Разбираемся с «версиями экспертов», уже нашедших причину неудачного старта спутника «Метеор М» с нового российского космодрома [эксклюзив “КП”, инфографика]

Глубина изменяет мозг рыб за несколько поколений

У рыб одного вида, но разной глубины обитания головной мозг и его регионы, получающие информацию от органов чувств, имеют разную величину

На МКС приготовили пиццу

Ингредиенты прислали с Земли после жалоб итальянского астронавта [видео]

Ученые поставили на ноги сотню 400-килограммовых черепах

Сухопутные черепахи с панцирем в форме седла затрачивают больше сил и времени, чтобы встать на ноги после того, как их положили на спину [видео]

Видео суперлуния 2017 года: как это было

Москвичам тоже довелось полюбоваться небесным шоу. Пусть и недолго [видео]

Российский миллиардер вручил лучшим зарубежным ученым 22 миллиона долларов

В воскресенье вечером прошла церемония вручения самой солидной денежной премии в истории науки Breakthrough Prize, созданной российским бизнесменом и инвестором Юрием Мильнером

Доисторические домохозяйки были сильнее современных спортсменок

Женские руки заметно ослабли всего за 7 тысяч лет [видео]

1 декабря 2017 19:30

Медики создали препарат, снижающий частоту приступов мигрени вдвое

Новый препарат для иммунотерапии хронической мигрени успешно прошел клинические испытания и скоро появится на рынке

1 декабря 2017 18:30

Голос мужчин оказался никак не связан с их физической силой

У представителей сильного пола, имеющих крепкую хватку, совершенно не обязательно мужественный голос

1 декабря 2017 18:15

Внимательные бурундуки предпочитают не обращать внимания на паникеров

Умные грызуны понимают, кто подает им сигнал опасности — склонный пугаться зверек или же бесстрашный собрат

1 декабря 2017 18:00

“Драконам” приходилось высиживать яйца больше двух лет и заботиться о беззащитном потомстве

Детеныши древних летающих ящеров после вылупления из яиц не могли летать, их долг выкармливали и, вероятно, учили полету

1 декабря 2017 17:15

Сверхскоростные бурильщики Илона Маска построят безрельсовое метро в Чикаго

В его колесных «капсулах» будут перевозить группы по 16 человек или один автомобиль

1 декабря 2017 16:40

«Метеор-М» сгубила неправильная ориентация

Эксперты склоняются к тому, что причиной потери спутников, запущенных с космодрома “Восточный”, стал «человеческий фактор»

1 декабря 2017 14:35

Петербургские ученые пытаются установить, какой была на Земле погода миллион лет назад

Это нужно знать, чтобы правильно предсказывать грядущие изменения климата

1 декабря 2017 11:45

Ученые: Мурлыканье кошки - это сверхспособность с целебным эффектом

Наличие дома усатого и полосатого на 30% сокращает для его хозяина риск умереть от сердечного приступа

30 ноября 2017 18:55

Ученые: Катастрофическое извержение супервулкана может начаться в любой момент

Последнее суперизвержение было более 20 000 лет назад, а по новым данным они случаются в 19 раз чаще ожидавшегося

30 ноября 2017 17:30

Ученые: Тестостерон эффективно защищает мужчин от астмы

Женщины в два раза чаще мужчин страдают астмой, так как тестостерона у них недостаточно, чтобы защитить клетки легких от воспаления

29 ноября 2017 21:10

Версия: «Метеор-М» погубила ошибочно выданная команда

Вероятную причину аварии, случившейся после запуска ракеты с нового российского космодрома мы попросили прокомментировать специального корреспондента на Восточном Александра Милкуса

29 ноября 2017 18:55

Российские физики превратили прозрачные материалы в абсолютно черные

Парадоксальное решение “очернить” прозрачное в перспективе даст возможность создать полезные оптоэлектронные устройства

29 ноября 2017 18:30

Возрастная категория сайта 18+

Материалы: http://www.crimea.kp.ru/daily/26124/3017258/