1 ≫

Мужчины и жир на животе. Просто выполни 10 пунктов.

К счастью, ускоренный обмен веществ и повышенная двигательная активность решают проблему ожирения у мужчин более быстрым, чем женщины.

Вряд ли мужчины согласятся на страшные операционные методы избавления от ожирения или таинственное обёртывание. Безусловно, такой подход не для мужчин. Спорт и диета - более приемлимый выход. Так, домашний тренажер http://www.well-mir.ru/teca-trenazhery/ и каждодневная пробежка способна творить чудеса. Наиболее эффективным способом похудеть для мужчин станет сочетание правильного комплекса физических упражнений и сбалансированного питания.

Как же убрать жир с живота мужчине?

Прежде всего, нужно составить график всех физических упражнений, режима питания, создать список самых нежелательных продуктов и ограничить сроки для достижения цели. Конкретно поставленная задача всегда поможет мужскому мозгу справиться с проблемой. Хорошо помогает пищевой дневник.

Лишние килограммы - верный признак нарушений обмена веществ, за которым прийдет ожирение мужчины. Обмен веществ можно привести в порядок и даже улучшить с помощью комплекса из 10 пунктов:

  1. Завтрак – пропуск утренней трапезы приведёт к сохранению лишних запасов жира, для того чтобы выжить в голодный год;
  2. Частые небольшие порции – на протяжении всего дня улучшают обмен веществ;
  3. Нормальный сон – не замедляет обменные процессы и не гонит на кухню в полчетвёртого утра;
  4. Пробежки, плавание, велосипедные заезды – ускоряют обмен веществ, эффективно расходуют калории, к тому же благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы;
  5. Гимнастические упражнения – убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществ;
  6. Силовые физические упражнения – наращивают мышцы, наличие которых увеличивает обмен веществ и придаёт телу эстетическую красоту и мужественность;
  7. Подвижный образ жизни – улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть;
  8. Кофе – улучшает обмен веществ, эффективно бодрит и просто восхитительно пахнет. Только не путайте с растворимым псевдо кофе!;
  9. Белок – активно участвует в строительстве мышц, именно он помогает обмануть организм и быстрее убрать жир с живота;
  10. Вода – жизнь. Вода нормализует пищеварение, восстанавливает клетки, выводит токсины и делает ещё много полезного для организма. Стакан тёплой воды перед едой, холодной – дважды в день, и примерно 15 капель горячей на ночь творят чудеса.

Как забыть про мужское ожирение.

В пищу следует употреблять овощи и фрукты, белок, моно ненасыщенные(простые) жиры, цельно зерновые продукты. Налегайте на шпинат и сельдерей, брокколи и фасоль, огурцы и морковь, зелень в целом, спаржу и салат латук. Картофель употребляйте умеренно.

Ежедневная получасовая интервальная тренировка наиболее эффективный способ похудеть для мужчин. Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов интенсивности нагрузок. Поначалу это может быть ходьба и бег трусцой, а позже бег и спринт рывки, поднятия малых грузов и средних, позже средних и тяжёлых. Можно просто увеличивать скорость различных упражнений. 1 минута интенсивной нагрузки на две обычной.

В спортзале тренер подберёт индивидуальную программу для убрать лишние запасы жира , в том числе и на животе, и наращивания мышечной массы.

Помимо нарушения сна, режима питания, переедания, проблемы лишнего веса у мужчин и малоподвижного образа жизни, стресс тоже может являться причиной избыточного веса. Чтобы этого избежать требуется заниматься йогой, медитацией или делать специальные физические упражнения.

Ну и не будем забывать, что импотенция чаще встречается у мужского ожирения. Так что не откладывайте на потом проблему лишнего веса, начинайте прямо завтра!

Комментарии

It is pretty price enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content

material as you did, the net will likely be a lot more helpful than ever before.

© 2017 Способы сбросить избыточный вес

Joomla! is Free Software released under the GNU General Public License.

Материалы: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/muzhskoe-pokhudenie/muzhchiny-zhir-na-zhivote-prosto-vypolni-10-punktov.html

2 ≫

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота. Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей. Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце. В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

  • Полный контроль потребляемых калорий;
  • Соблюдение активного образа жизни;
  • Ежедневные кардио нагрузки;
  • Как можно чаще делать пешие прогулки и оставлять автомобиль в австостоянках или в гараже.

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

  • Основными источниками белка должны стать нежирное мясо птицы (курица и индейка), рыба, творог, яйца (только белки).
  • В качестве источника полезных углеводов рекомендуется использовать только определенный ряд продуктов: цельнозерновые крупы (черный и бурый рис, овсянка, гречка), овощи, фрукты. Так же допускается употребление макарон из твердых сортов пшеницы.
  • Главным источником полезных жиров должны стать: оливковое масло, орехи (не жареные), жирная морская рыба (лосось, форель и пр.).

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок. В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах. Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов, нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса. Главная суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект. В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения. Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

  • Урезание углеводов, большое потребление белка (3 гр белка на каждый кг собственного веса) и обильное питье (не менее 1 литра чистой воды на каждые 30кг веса в день).
  • Оптимальный режим для тренировок – 5-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться интенсивным кардио (20 минут до и 20 минут после). Акцент делается не на росте весов на снарядах, а на повышении интенсивности тренировки.
  • Сон должен длиться не меньше, чем 8 часов.

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

  • Акцент делается на тяжелых базовых упражнениях, повышении выработки тестостерона и наращивании качественной мышечной массы.
  • В рационе должны присутствовать углеводы (медленные) в достаточном количестве, а соотношение белка к массе тела должно быть 2 к 1.
  • Оптимальный тренировочный режим для такой программы – 3 дня в неделю, что отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе посещать спортзал ежедневно.

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Отзывы и комментарии:

Популярные статьи

Новое

Материалы: http://dietbank.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/kak-pohudet-muzhchine/

3 ≫

Что-то мы все о женщинах и о женщинах… Похудение мужчинам дается труднее, чем женщинам. Но все возможно - главное, знать как. Тему этой статьи мне подсказала постоянная посетительница сайта Стройняшка.Ру – Murka.

Вес сейчас- 80 кг

Известный телеведущий даже написал книгу «Соловьев против Владимира Соловьева» - о том, как мужчина задумался о похудении и наконец-таки похудел!

1. Первый миф похудения - закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, - и расползешься еще больше.

2. Второе - мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение - дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог. обратите внимание - он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, - дороже.

3. Еще один миф похудения мужчин - смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то - личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология - это серьезная медицинская специальность.

4. Новый гардероб - не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя - на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все - новые траты.

5. Следующий миф - спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет. Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон - но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены - поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно - в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.

6. Секс помогает мужчине в похудении. Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии - это скорее некое внутреннее состояние.

7. Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.

Забудьте про слово «диета». Правильное похудение - это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.

Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на одном продукте - арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями - сорвать вас на обжираловку.

Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна - если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле - огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Похудел за 1 год на 74 кг

Вес после - 90 кг

Мчедлидзе — доктор медицинских наук, и свой уникальный эксперимент он проводил под наблюдением врачей. Чудо-похудение произошло благодаря интересной методике.

«Я похудел сообразно коррекции своих привычек, сообразно восприятию мозгом этого процесса. Так что не потеря веса явилась моим главным достижением, а изменение собственного мировоззрения. Подробно об этом я рассказал в своей книге «Возвращение к себе».

Я осознал, что у мозга есть два центра, которые можно назвать Новатор и Консерватор, в последнем и «сидят» все привычки — хорошие и плохие. Новатор приводит человека к мысли, что худеть необходимо, Консерватору — большому любителю комфорта — и так хорошо. Но нельзя всю жизнь бить себя по рукам. К примеру, снятся вам пирожные или шашлык — нужно немедленно удовлетворить желание. Это нанесет меньший вред организму, чем психологический дискомфорт. Все перемены должны быть постепенными, это постоянная работа с мозгом, ключевой момент — ваше сознание.

По моей теории похудение для мужчин и не только основывается на трех «П»: психология, питание, подвижность.

Вместо диеты надо сформировать свой индивидуальный стиль питания. Он подразумевает пожизненный характер. Тут особенно важна работа с Консерватором: к примеру, я не ем после семи вечера, и чтобы ублажить Консерватора, подкидываю ему такую мысль — это не ограничение, а индивидуальный стиль, в отличие от других, ты можешь себе это позволить, такой вот крутой!

Правильное питание — колоссальный резерв для похудания, только благодаря ему можно сбросить за год до 20 килограммов.

Мой опыт показывает, что ограничение — это не мука, полезные продукты — это вкусно. Привычки изменились настолько, что жирная пища, которую обожал, теперь вызывает рвотный рефлекс.

Ходить пешком? Запросто! Я беру на прогулку мобильник с наушниками — по пути разговариваю с собой, увлекаюсь и не замечаю, сколько проходит времени.

Я тоже пробовал чудо-средства для похудения, но они приводили меня к прежнему весу. Я хочу, чтобы в моде было правильное питание. Но производителям чипсов и шоколадок это не выгодно.

Моя жена похудела на 18 килограммов, а вот с лишним весом дочери пока ничего сделать не можем. Дома она питается правильно, а в кругу друзей — вредная подростковая еда.

Я мечтаю создать общественное народное движение за здоровый образ жизни, давать информацию на семинарах, открыть сайт.

Вес до - более 100 кг

Вес после - 75 кг

Роман Трахтенберг, столкнувшись с проблемой покупки одежды большого размера, решил похудеть.

"Раньше я покупал последний размер одежды, затем размеров для меня вовсе не стало, а еще сложно было шнурки завязывать, и работать я не мог - задыхался. Вот и решил похудеть. Я заплатил денег, и мной занялись профессионалы. За два месяца я похудел на 32 килограмма и сейчас чувствую себя замечательно. " - делится с нами Роман.

За 4 месяца похудел на 19 кг!

После того как Николай Басков обрел статус завидного холостяка, его не узнать.

«Я сейчас хорошо выгляжу, потому что ощущаю полную свободу. У меня появилось много времени, которое я посвящаю себе и своему здоровью. Я сам себе хозяин.

По вечерам хожу в бассейн. У меня же юношеский разряд по плаванию.

В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать.

К Маргарите Королевой я пошел по совету Аниты Цой. За 4 месяца похудел на 19 кг. Было тяжело. Я - Сова, поздно ложусь, поздно встаю, а по Королёвой нельзя есть после 19.00. И надо отказаться от сладкого, а я жить не могу без мороженого. Но Рита мне говорила: «Подойти к зеркалу и скажи: «Я - красавец, но могу быть еще лучше».

Певец недавно попробовал новую диету, которая позволила ему заметно постройнеть. Секрет прост: певец устраивает себе разгрузочные дни, когда ест только мороженое и ничего более. И пьет воду в больших количествах.

Когда необходимо похудеть, питается исключительно яичными желтками и грейпфрутами. Пародист уверяет, что на таком бесхитростном меню скинул аж 15 кило.

В обычное время я крайне редко и нерегулярно «навещаю» спортзал, люблю побоксировать, обожаю бегать в лесу с собаками.

А сейчас на все сто процентов отдаю себя танцам. Лучше любых тренажеров - я уже на 5 килограммов похудел.

Если ночью вам захочется срочно поесть, никогда не отказывайте себе в приготовлении вкусной еды. Например, нет ничего лучше свежевымытого и разрезанного пополам яблока. Просто старайтесь уделять больше внимания полезным продуктам, и вы всегда будете готовы к пляжному сезону.

Похудел на 20 кг!

Александр Панайотов сейчас строен и красив и мало кто помнит, что раньше певец был полным. В недавнем интервью молодой человек рассказал, как ему удалось избавиться от лишнего веса.

«Однажды я увидел себя по телевизору в конкурсе «Стань Звездой» и решил, что надо что-то делать с фигурой. Мне нужно было преодолеть некий внутренний барьер. И я почти перестал есть, начал работать над собой. Результат можно было наблюдать почти через неделю. Теперь, несмотря на мою занятость, я стараюсь поддерживать себя в форме, посещаю фитнес-клуб, благо он находится недалеко от моего дома, что большая редкость для Москвы».

Вес до - 117 кг

Вес после - 95 кг

"Я задумался о похудении, потому что понял, насколько лишний вес вредит здоровью. И сегодня я уже могу похвастаться определенными успехами".

Раньше весил 117 кило, а потом понял, что 90 кило все же легче носить. Пока что похудел на 22 кг. Так что мне есть к чему стремиться. Если говорить о моей диете, то ничего особенного в ней нет.

Главное для мужчин — потреблять поменьше различных жиров. Скажем, если это курица, то ее следует готовить в пароварке. Соль лучше не использовать вовсе.

Ради роли в фильме режиссера Кристофера Нолана Inception актеру пришлось подумать о похудении.

В некоторых кадрах фильма он должен появиться в истощенном виде, и ради этого ему приходится много работать. Ведь ДиКаприо не относится к числу мужчин, кто может запросто похудеть. Для него это каждый раз серьезный труд.

Он следует жесткой диете и много тренируется. Но он очень целеустремленный человек. Если он ставит какую-то цель, он ее достигает. Можно не сомневаться, что он добьется успеха.

Учитесь, девушки - многие советы можно взять на заметку. Дерзайте мужчины, у вас обязательно все получится!

Материалы: http://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-971