1 ≫

По данным статистики, именно после 45–50 лет у представителей сильного пола и возникает большинство проблем со здоровьем. В этом возрасте (если вы не сделали этого раньше) необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, привычки и, конечно же, пройти обследование для того, чтобы оценить состояние своего здоровья. К болезням, которые чаще всего настигают мужчин старше 50 лет, относятся: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, простатит, радикулит. Также одной их серьезных проблем является ожирение, которое, кстати, многие по незнанию даже не считают заболеванием. Кроме того, у мужчин, отметивших пятидесятилетний юбилей, нередко случается депрессия, которая становится причиной развития других болезней. Риск возникновения всех этих и других патологий в два раза выше у мужчин, страдающих алкоголизмом, наркотической зависимостью, и у курильщиков.

Профилактическое обследование у терапевта (диспансеризация)

Для того чтобы пройти профилактическое обследование, достаточно записаться на прием к терапевту в поликлинике или в специальном диагностическом центре.

После выяснения жалоб на здоровье (которые у многих мужчин в этом возрасте отсутствуют) врач проведет осмотр пациента. По результатам анамнеза жизни и осмотра терапевт сможет оценить степень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень важной процедурой при осмотре является измерение артериального давления. Артериальная гипертензия, диагностированная на ранней стадии, намного легче поддается терапии, кроме того, в несколько раз снижается вероятность развития осложнений заболевания.

Всех мужчин старше 50 лет терапевт направляет на электрокардиографию (ЭКГ), которая также необходима для выявления патологий сердца. Очень часто начальные стадии заболеваний протекают бессимптомно, но при этом их признаки можно увидеть по результатам ЭКГ.

Кроме того, обследование включает в себя общий анализ мочи, анализ кала на скрытую кровь, клинический и биохимический анализы крови. Особое внимание следует уделить последнему, т. к. по его результатам можно оценить работу важнейших органов: печень, почки, поджелудочная железа и др.

Важно определить уровень сахара в крови для выявления возможных нарушений толерантности к глюкозе. С небольшими нарушениями углеводного обмена во многих случаях удается справиться при помощи диеты для пациентов, страдающих сахарным диабетом (стол № 9). В более серьезных и запущенных случаях врач может назначить сахароснижающие препараты. Сахарный диабет – это серьезное заболевание, которое необходимо постоянно контролировать, поскольку нарушение углеводного обмена существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нефро- и ретинопатии (поражение сетчатки глаза).

Не менее важным показателем биохимического анализа крови является холестерин, причем всем мужчинам после 50 лет рекомендуется выполнять полную липидограмму, определяющую не только уровень общего холестерина, но и его фракций (липопротеинов различной плотности) и триглицеридов.

Всем мужчинам после 50 лет ежегодно необходимо выполнять флюорографию – исследование, позволяющее диагностировать заболевания легких и других органов грудной полости.

Мужчины в возрасте 50 лет направляются также на ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Основываясь на результатах осмотра и указанных выше обследований, терапевт может выявить заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, поджелудочной железы и других органов. При необходимости врач направит пациента на дальнейшее обследование и консультации других специалистов.

Каких еще врачей посетить?

Уролог

Общество по борьбе с онкологическими заболеваниями и урологическая ассоциация рекомендуют проходить ежегодное профилактическое обследование у уролога всем мужчинам начиная с пятидесятилетнего возраста (при наличии дополнительных факторов риска – раньше). Именно в этом возрасте значительно повышается риск развития простатита, аденомы и рака простаты. Кроме того, по данным статистики, практически половина мужчин старше 50 лет сталкивается с проблемами в интимной сфере, но только 15 % из них обращаются к врачу, а ведь нарушение эрекции в таком возрасте в подавляющем большинстве случаев – это симптом каких-то других заболеваний.

Врач выполняет пальцевое ректальное исследование простаты: процедура малоприятная (хоть и практически безболезненная), но необходимая для первичной диагностики патологий предстательной железы. Кроме того, всем мужчинам старше 50 лет необходимо сдать анализ крови для выявления уровня ПСА (простата-специфического антигена) – онкомаркера, определяющего опухолевые заболевания простаты.

Офтальмолог

Мужчинам старше 50 лет обязательно нужно не реже одного раза в год посещать офтальмолога, особенно если уже есть проблемы со зрением, гипертоническая болезнь или сахарный диабет. Следует отметить, что нередко офтальмолог выявляет изменения сетчатки и зрительного нерва, являющиеся следствием заболеваний других органов и систем организма.

Полезные рекомендации

Мужчинам после 50 лет необходимо обратить внимание на состояние своего иммунитета. Именно в этом возрасте защитные силы организма ослабевают, люди подвержены простудным заболеваниям, чаще происходят обострения хронических болезней. Одним из предрасполагающих факторов к развитию у мужчин таких болезней, как простатит или геморрой, является именно ухудшение иммунитета. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет всеми доступными способами.

Пришло время пересмотреть и свою диету. Мужчины, в отличие от женщин, намного меньше внимания уделяют питанию, и как результат, к 50 годам более половины мужского населения страдает ожирением и заболеваниями пищеварительной системы. Необходимо уменьшить потребление кофе, алкоголя, жирной, острой, жареной пищи, отказаться от фастфуда и добавить в рацион больше растительной, белковой пищи и молочных продуктов. Правильное питание – это также один из способов профилактики многих возрастных заболеваний. Если вы решили всерьез откорректировать свою диету и начать питаться полезно, то стоит переходить к новому рациону постепенно.

Курение – самая распространенная вредная привычка среди мужского населения, причем к 50 годам стаж курения у многих мужчин составляет уже не один десяток лет. К сожалению, большинство из них начинают бороться с никотиновой зависимостью только тогда, когда врач озвучит какой-нибудь диагноз, или вообще после перенесенного инсульта или инфаркта. Отказ от курения в несколько раз снижает риск развития очень многих заболеваний даже у курильщиков с большим стажем. Поэтому, если вы еще не бросили курить, то сейчас самое время это сделать.

Многие считают, что чем старше становишься, тем больше нужно беречь себя, поэтому предпочитают избегать физических нагрузок, снижают свою активность, предпочитают больше отдыхать. Но не зря народная мудрость гласит: «Движение – это жизнь». Физическая активность необходима для профилактики ожирения, атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также для поддержания жизненного тонуса. Пятьдесят лет – возраст, в котором допустимы любые физические нагрузки (конечно, речь идет не о тяжелой физической работе), особенно полезны упражнения на свежем воздухе (бег, ходьба на лыжах, велоспорт) и плаванье, эти виды спорта отлично тренируют сердечную мышцу.

К какому врачу обратиться

Для прохождения диспансеризации необходимо обратиться к терапевту. Во время осмотра и обследования могут быть выявлены заболевания, при этом назначаются консультации профильных специалистов: кардиолога, эндокринолога, уролога, невролога, психиатра, офтальмолога. Для коррекции питания полезно посоветоваться с диетологом, а для отказа от вредных привычек — с наркологом.

Посмотрите популярные статьи

Ответить Не отвечать

Помоги детям

Полезная информация

Обратитесь к специалистам

Телефон службы записи к врачам-специалистам Москвы: +7 (499) 322-49-03

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Адрес редакции: 119048, г. Москва, 3-я Фрунзенская ул., 26

Материалы: http://myfamilydoctor.ru/zdorove-muzhchiny-posle-50-let-sovety-vracha-terapevta/

2 ≫

После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять своему здоровью. Сделать это просто – достаточно правильным образом скорректировать рацион питания, вести активный образ жизни, заниматься подходящими для своего возраста видами спорта. Диета для мужчины 40 лет должна содержать необходимые для поддержания здоровья витамины и минералы.

С возрастом у мужчины замедляется скорость обмена веществ, снижается уровень тестостерона. Это приводит к усиленному отложению жира в области живота. Поэтому при наличии проблем с лишним весом правильное питание после 50 лет для мужчин предусматривает такие правила составления меню:

  • Определенный дефицит калорий (на 10–15%) по сравнению с общими энергозатратами в течение дня. Резко садиться на строгую диету не следует. После 40 лет это слишком сильный стресс для организма. Делать это следует постепенно. В первую очередь мужчине необходимо исключить из меню все высококалорийные продукты, особенно это касается мучных изделий, сдобы, сладостей, сахара. Вместе с этими продуктами уйдет львиная доля калорий.
  • Ограничение в рационе питания животных жиров. Это жирные сорта мяса, сало. Помимо лишних калорий, подобные продукты содержат много холестерина. Подобная «диета» рано или поздно приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
  • Отказ от перекусов «на ходу». При возникновении чувства голода мужчины предпочитают фастфуд. Такая пища не дает длительного насыщения, не содержит никаких витаминов и других полезных веществ.
  • Свести к минимуму потребление соли. Это является отличной профилактикой камнеобразования в почках.
  • Избыток в меню жареных блюд приводит к развитию атеросклероза у мужчин и, как следствие, ишемии и инфаркту. Мясо, рыбу, овощи рекомендуется готовить в пароварке, на гриле, варить, запекать в духовке без использования масла и жира.
  • Диета для пожилых мужчин исключает потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, колбасных изделий, копченостей, сладких газированных напитков. Рекомендуется несладкий зеленый чай, вода (если нет противопоказаний, можно курсами пить минеральную негазированную воду), овощные и фруктовые соки, морсы из ягод, отвар шиповника. Минимальный объем потребляемой за сутки жидкости должен быть не менее 2,5 литров.
  • Помочь тому, как убрать живот мужчине после 50, может принцип дробного питания. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов пищи, причем около 70% съедать до 16.00. Потребление углеводов также лучше перенести на первую половину дня.

Игнорирование этих правил питания чревато обострением хронических заболеваний, появлением нарушений в работе пищеварительной системы, сердца, почек, истончением и воспалением соединительной ткани.

Диета для мужчины 40 лет должна содержать большое количество овощей и фруктов. Это – клетчатка, необходимая для нормального функционирования кишечника. Они содержат минимальное количество калорий, дают долгое чувство насыщения. Фрукты лучше выбирать с минимальным содержанием сахара. В ограниченном количестве рекомендуется есть бананы, виноград.

Питание после 60 лет для мужчины предполагает употребление в пищу нежирного мяса птицы (без шкурки), постной говядины, телятины. Это отличный источник белка, необходимого для поддержания тургора кожи, сохранения мышечной ткани. Прекрасным белковым продуктом являются также бобовые.

Для организма жизненно необходимы жиры. Помимо жиров растительного происхождения, которые содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо, тыквенных и подсолнечных семечках, также нужны комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их можно получить из рыбы и морепродуктов.

Питание мужчины после 55 лет должно содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Витамины группы В принимают активное участие в процессах обмена веществ, входят в состав многих ферментов, регулируют деятельность нервной системы. В большом количестве они содержатся в:

  1. Орехах.
  2. Кашах из гречневой, пшеничной круп, пшена, овсянки.
  3. Хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы.
  4. Яйцах.
  5. Говядине, говяжьей печени.
  6. Бобовых (особенно в фасоли, чечевице).
  7. Зелени, зеленых овощах (практически все сорта капусты, шпинат, болгарский перец).

Витамин С регулирует уровень гормонов надпочечников, щитовидной железы, стимулирует работу иммунной системы. Его источниками служат цитрусовые, ягоды, краснокочанная, цветная, брюссельская капуста.

Правильное питание после 50 лет для мужчин

Эти перечисленные продукты также содержат все основные водорастворимые витамины. Они должны обязательно присутствовать в рационе питания мужчины в зрелом, а тем более пожилом возрасте.

Что касается жирорастворимых витаминов, то правильное питание после 60 лет для мужчины должно включать продукты, богатые витаминами А, D, Е. Витамин А необходим для нормального состояния кожи, поддержания ее защитной функции. В большом количестве он содержится в морепродуктах, сыре, твороге, говяжьей печени, брокколи.

Витамин D регулирует обменные процессы кальция и фосфора, участвует в регенерации костной ткани. Его потребление мужчинами в пожилом возрасте очень важно из-за повышенного риска остеопороза. Основным источником витамина D являются не обезжиренные молочные и молочнокислые продукты. Поэтому если вы следите за калорийностью рациона питания, лучше включить в меню творог или йогурт только два раза в неделю, но не понижать жирность. Также витамин D содержится в яйцах и мясных субпродуктах.

Витамин Е необходим для нормального функционирования половой системы. В достаточном количестве он содержится в орехах, зелени, рыбе, морепродуктах, сухофруктах.

В зрелом возрасте у мужчин повышается потребность в железе, йоде и цинке. Цинк играет немаловажную роль в процессах сперматогенеза. Для покрытия потребности в микроэлементах в рационе питания обязательно должны присутствовать:

  • Рыба и морепродукты.
  • Кедровые и грецкие орехи, арахис, фисташки, миндаль.
  • Гречка, овсянка, пшеничная крупа.
  • Говядина, индейка.
  • Бобовые.

С учетом перечисленных правил легко составить приблизительное меню. Перед тем, как убрать живот мужчине после 40 и сбросить лишние килограммы, рекомендуется вести дневник питания. Так легче контролировать калорийность рациона, воздерживаться от ненужных перекусов.

Приведем приблизительный рацион, каким должно быть питание после 60 лет для мужчины. Можно выбрать любой из приведенных вариантов. Размер порции должен быть рассчитан с учетом общих энергозатрат.

Как правильно составить меню для мужчин в зрелом возрасте

Завтрак

  • Паровой омлет, нарезка из свежих овощей с растительным маслом.
  • «Геркулес» на воде, отварное мясо птицы.
  • Творог с фруктами и горстью орехов.
  • Отварной дикий или нешлифованный рис, приготовленная на пару рыба, овощной салат.
  • Гречневая каша, 2 вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с листьями салата.

Второй завтрак

  • Йогурт или мацони с ягодами.
  • Фруктовый салат с медом и орехами.
  • Ломоть ржаного хлеба с огурцом, кусочек твердого сыра.
  • Горсть орехов или сухофруктов, стакан овощного сока.
  • Бутерброд с помидором, огурцом, листьями салата и отварной индейкой.

На столе помимо основного блюда обязательно должен быть овощной салат, заправленный растительным маслом.

  • Постный борщ с телятиной.
  • Суп с чечевицей на обезжиренном бульоне, отварная курица.
  • Уха с рисом, отварная нежирная рыба.
  • Грибной суп с гречкой либо картофелем, запеченная постная телятина.
  • Суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, запеченное в фольге филе индейки.

Полдник

  • Творог с медом и фруктами.
  • Овощной салат с сыром («Греческий»).
  • Стакан ряженки или кефира, несколько диетических крекеров.
  • Порция винегрета.
  • Салат из морепродуктов и авокадо.
  • Тушеная с овощами и мясом фасоль.
  • Запеченная на овощной подушке нежирная морская рыба.
  • Ячневая каша, приготовленная на гриле говядина, овощная нарезка.
  • Тушеная говяжья печень или паштет, запеченный картофель в мундире, салат из капусты с морковью.
  • Приготовленные в духовке баклажаны с сыром и чесноком, отварная индейка, салат из огурцов, листьев салата и зелени.

Правильное питание для мужчин в зрелом возрасте также предусматривает один – два дня в неделю отказаться от мясных блюд.

Помимо правильного рациона питания, способствовать тому, как убрать живот мужчине после 40, может специально подобранный комплекс тренировок. Он должен включать умеренные аэробные нагрузки и силовые упражнения. Интенсивность упражнений зависит от физической подготовки мужчины.

Например, если цель тренировок похудеть, мужчине 60 лет сначала рекомендована ходьба на беговой дорожке с изменением угла наклона, занятия на велотренажере, плавание. По мере укрепления мускулатуры, привыкания к тренировкам, нагрузка увеличивается. Не следует пренебрегать и двигательной активностью вне тренажерного зала.

Не нужно прорабатывать все группы мышц на одной тренировке. Рекомендуется равномерно распределять нагрузку, разделяя ее на три занятия в неделю. Силовые упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, перерыв между подходами должен быть не менее 60–90 секунд. Способствовать тому, как убрать живот мужчине после 50 лет, могут такие упражнения:

  • Скручивания корпуса на скамье или мяче для фитнеса. При достаточном уровне физической подготовки можно воспользоваться утяжелителями.
  • «Велосипед» в комплексе с боковыми скручиваниями для тренировки косых мышц живота.
  • Наклоны в стороны с гантелями.
  • Отжимания.
  • Поза «планка».

Поддержание мускулатуры пресса в тонусе невозможно без укрепления мускулатуры спины. Поэтому при составлении комплекса тренировок не стоит зацикливаться только на одной группе мышц. В процессе тренировок необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При возникновении болей, головокружения, сердцебиения нужно снизить нагрузку и пройти обследование у терапевта.

Материалы: http://minus12kilo.info/trenirovki-i-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-40-50-60-let/

3 ≫

Ни для кого не секрет, что возраст наносит ощутимый удар по здоровью организма. Для кого-то в большей, а для кого-то в меньшей степени, но с годами энергетический ресурс человека начинает постепенно иссякать. Чтобы оттянуть этот период, рекомендуется не только избавиться от вредных привычек и вести активный образ жизни, но и правильно питаться.

Это очень важно, поскольку отдельные продукты питания способны оздоровить организм, а некоторые и вовсе предупреждают появление серьезных заболеваний.

Вот как раз о таком правильном рационе и стоит поговорить подробней, а затронуть именно мужской организм, который гораздо острей воспринимает все возрастные изменения. Если четко его придерживаться, можно заметно продлить безупречное здоровье и обеспечить себе вторую молодость, так сказать.

Когда мужчина подходит к своему 50-летию, то должен несколько пересмотреть свое привычное меню. Это необходимо потому, что заметно замедляется обмен веществ, и снижаются энергозатраты организма. То есть человек больше ест, но меньше двигается, и такая закономерность в скором времени может привести к одной из стадий ожирения.

Вторым правилом является «сбалансированное и витаминизированное питание изо дня в день» и, если его не придерживаться, то распространенными последствиями является изжога, диспепсия, нарушенный метаболизм, заболевания органов ЖКТ с хроническим течением, а также авитаминоз и проблемы в работе нервной системы.

Третье правило гласит так: «Нужно уметь корректировать свое питание». Для чего это необходимо? В возрасте 50 лет у каждого мужчины преобладают свои проблемы со здоровьем, которые в большинстве случаев окончательному излечению уже не подлежат. Как известно, хронические заболевания склонны к рецидивированию, а еда может стать тем провоцирующим фактором. Именно поэтому совместно с лечащим врачом требуется определить свой безопасный рацион и неуклонно следовать всем его правилам.

Придерживаясь этих элементарных правил, любой мужчина может заметно улучшить собственное самочувствие, поднять настроение и ощутить ту самую «вторую молодость».

Как упоминалось выше, общее требование к рациону 50-летнего мужчины – снизить калорийность пищи и повысить энергетическую ценность своего ежедневного рациона. Например, достаточно в сутки употреблять на 10 – 15% калорий меньше, и общее состояние представителей сильного пола резко улучшится. Таким же образом можно предупредить развитие обширных патологий сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет.

Соль в столь почтенном возрасте также несет ощутимый вред организму, поскольку нарушает эластичность сосудов, способствует возникновению повышенной отечности и приступам гипертонии. Именно поэтому требуется в несколько раз сократить потребление натрия, а вся пища должна попадать под определение «малосоленая».

Крайне важно свести к минимуму потребление жареных блюд, поскольку именно этот способ приготовления пищи развивает атеросклероз и провоцирует обострение уже существующих в организме заболеваний. Лучше всего использовать следующие методы обработки: варка, тушение, томление и приготовление на пару. Таким образом, и продукты сохранят все свои целебные свойства.

Чтобы ощущать бодрость, крепость и положительный настрой, мужчина 50 лет должен правильно питаться и точно знать, какие именно продукты разрешены к употреблению. В данном случае стоит отметить пользу следующих ингредиентов:

  • молочная продукция, богатая кальцием и другими микроэлементами;
  • свежие овощи и фрукты, которые помимо витаминов содержат железо для профилактики гипертонии и атеросклероза;
  • нежирное мясо для укрепления работы сердечной мышцы;
  • нежирная рыба для интенсивного питания мышечных тканей;
  • бобовые для активизации мозговых центров;
  • зеленый чай в качестве мощного антиоксиданта.

Конечно, время от времени можно побаловать себя различными вкусностями и сладостями, но важно всегда помнить, что такие блюда должны присутствовать в недельном рационе строго в ограниченном количестве и уж точно употреблять их желательно не перед сном мужчины.

Любой диетолог скажет, что с возрастом неправильное питание является не только вредным, но и становится опасным для здоровья. Именно поэтому крайне важно помнить обо всех запретных продуктах и окончательно вывести их из своего привычного меню.

Среди продуктов питания из категории «табу» следует выделить:

  • фастфуд с емким содержанием консервантов, жиров и прочих синтетических веществ;
  • жирные сорта мяса и сало с высоким содержанием вредного для здоровья холестерина;
  • алкоголь, развивающий общую интоксикацию организма;
  • копчености, соления и консерванты;
  • полуфабрикаты и субпродукты;
  • кофе, черный чай и газированные напитки;
  • жирные, жарены и острые блюда.

Если не вывести из рациона эти продукты питания, в организме может развиваться атеросклероз, ожирение, гипертония, нарушения в работе органов ЖКТ, полное отравление организма и кислородное голодание. Такие патологические состояния опасны не только для здоровья, но и для жизни 50-летнего мужчины.

Американские исследования подтвердили, что неправильное питание способно сократить жизнь мужчины на 5 – 7 лет, а виной тому многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые прогрессируют на фоне нарушенного обмена веществ и ожирения.

Итак, если мужчина старше 50 лет выбрал для себя правильное питание и четко следует всем рекомендациям диетолога, то он должен избирательно относиться к собственному рациону. Основная цель выбора продуктов питания – не наесться от души, а доставить своему организму максимум полезных веществ.

Гречневая каша богата железом, поэтому это лучший завтрак для 50-летнего мужчины. Она отлично гармонирует с мясной продукцией, которая в рационе человека выступает в качестве основного источника белков и протеинов. Зеленый чай тонизирует весь организм. Если позавтракать крольчатиной с гречкой на гарнир, то можно получить заряд энергии даже на самый трудный рабочий день.

Супы также должны присутствовать в ежедневном рационе, поскольку они улучшают моторику кишечника, нормализуют пищеварение и способствуют нормальному течению метаболизма. Именно поэтому на обед рекомендуется регулярно употреблять такие горячие блюда, но желательно без поджарки. Особенно полезен овощной суп и суп из бобовых.

Так что такие несложные правила будут продолжительный период времени поддерживать безупречное здоровье и отличный внешний вид мужчины, которому уже за 50.

Вы когда-нибудь задумывались о сезонном питании? У нас есть рекомендации по питанию для мужчин по всем видам года:

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Моё мнение не изменилось!

Интересует оптимальное питание после 70 лет,а здесь приводится в пример супы и гречка — продукты,которыми питаются только в пределах СНГ!

Материалы: http://man-up.ru/obraz-zhizni/pitanie/vozrastnoe/za-50-pitan.html