1 ≫

Одним из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин является питание. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. Свойства продуктов повышать тестостерон, в основном, обусловлены наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих усилению синтеза андрогенов.

Морепродукты

(анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец)

Морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, имеющие большое значение для синтеза тестостерона, богаты витамином A, E, селеном, а также содержат незначительное количество цинка — основного микроэлемента, необходимого для успешного синтеза тестостерона. К тому же рыба — это прекрасный источник белка, и является в этом плане предпочтительней, чем мясо (почему так, читайте здесь).

Среди морских продуктов лидером по полезности для мужского здоровья являются устрицы. Ценны своим огромным содержанием цинка: от 16 мг в 100 г продукта. Получается, что 100 г устриц восполняют суточную потребность в цинке. Но такое меню доступно далеко не всем.

Из более доступных морепродуктов, стоит обратить внимание на жирные сорта морской рыбы представленных выше, поскольку в них содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, оказывающих профилактическое действие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, главным образом разжижая кровь. Разжижение крови также имеет значение для эффективного распределения тестостерона: для того, чтобы андрогены оказали свое биологическое действие, они должны быть доставлены с места выработки к органам-мишеням.

Употреблять морепродукты лучше при щадящей термической обработке (на пару, запекание). Например, рыба, приготовленная на пару вместе с овощами, является полноценным по питательной ценности рационом. Стоит избегать соленой (соль — один из врагов тестостерона), копченой, вяленой, жаренной, консервированной продукции — большинство из таких способов приготовления принесут только вред организму.

Употребляйте морские продукты не реже 3-х раз в неделю. Вообще, средиземноморский диета считается одним из самых сбалансированных и полезных рационов питания человека, поэтому здесь трудно выйти за крайности. Единственное, что вызывает опасение, так это качество морепродуктов: загрязнение окружающей среды может привести к тому, что чрезмерное потребление рыбы, обитающей в загрязненных водах, может вызвать отравление организма. В этом плане предпочтительно выбирать рыбу, пойманную в ее естественной среде обитания, чем выращенную на рыбофермах, но и это не может гарантировать 100%-го качества продукта.

Фрукты, овощи, ягоды

(овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив)

Фрукты и овощи нейтрализуют действие многих вредных веществ, служат как бы антидотом другой пище, которую мы едим. Они содержат различные витамины, железо, воду, клетчатку и антиоксиданты, в совокупности это помогает нейтрализовать действие токсинов, которые мы потребляем с мясом и переработанной пищей.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, уменьшает количество сахара и холестерина в крови, а значит, снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, увеличивает эффективность тестостерона. Клетчатка также присутствует в зерновых культурах: пшенице, овсе, овсяной муке и продуктах их переработки.

Свежие фрукты и овощи полезнее, чем консервированные, замороженные или сушеные. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи: чем они ярче, тем больше питательных веществ будут содержать.

Выбирайте зеленое. Зеленые овощи и фрукты содержат вещество, ответственное за рост, — лютеин. Он действует как антиоксидант и выступает в роли катализатора для многих химических реакций. Рекомендуется к употреблению: аругула (зеленый салат), свекла, китайская (пекинская) капуста, брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, зеленый виноград, горчица листовая, петрушка, лук, шпинат, репа, кресс водяной.

Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона. Считается, что сельдерей делает это посредством улучшения циркуляции. Эта травка также помогает организму высвобождать андростерон — гормон, усиливающий либидо.

Выбирайте оранжевый или желтый. Оранжевые и желтые фрукты и овощи также содержат каротиноиды, каротины и биофлавоноиды. Установлено, что эти вещества предотвращают сердечный приступ и заболевания раком, а также способствуют нормальной деятельности иммунной системы. Рекомендуются к употреблению: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки.

Выбирайте красный. Красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, известные как ликопины и антоцианины. Они способствуют хорошей работе половой и мочеиспускательной системы, защищают от различных видов рака, а также от сердечного приступа. Рекомендуются к употреблению: вишня, клюква, малина, красный виноград, земляника, томаты, арбуз.

Красный виноград и его семена содержат флавоноиды, растительные вещества, которые помогают снизить активность фермента ароматазы, ответственного за превращение тестостерона в эстроген. В этом частично заключается польза красного вина и винограда.

Выбирайте синий или фиолетовый. Синие и фиолетовые фрукты и овощи содержат большое количество таких веществ, как антоцианидины и проантоцианидины. Они являются антиоксидантами и замедляют процесс старения организма. Рекомендуются к употреблению: черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив, изюм.

Употреблять в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона.

Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно.

Зелень

(горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты)

Чем полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона (например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона). Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов (петрушка содержит органический цинк). В-третьих, зелень содержит много хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.

Зелень должна быть абсолютно свежая, т. е. никак не приготовлена. В суп следует кидать зелень, после того, как он полностью приготовлен, т. е. не подвергая зелень варке.

Желательно чтобы в ежедневный рацион входил пучок зелени. Если вы едите мясо, рекомендуется употреблять его вместе с зеленью (без гарнира), как это делают жители высокогорья, славящиеся своим здоровьем и долголетием. Зелень является отличным «антидотом» для мяса, поскольку улучшает его переваривание, и нейтрализует некоторые пагубные воздействия.

Клетчатка и зерновые

(перловая, гречневая, пшенная)

Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, положительно сказывается на синтезе половых гормонов и запускает целую цепь положительных явлений. Так, клетчатка, поступая в кишечник, вызывает повышенную перистальтику, что улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Частое опорожнение прямой кишки очень важно для мужчин, поскольку процессы гниения и брожения в кишечнике, которым подвергается вовремя не выведенная пища, сопровождаются выделением тепла, передающегося на близлежащие органы малого таза. Повышенная температура области мошонки не допустима для нормального производства половых гормонов и сперматозоидов (см. «К чему может привести перегревание яичек?»).

Следует употреблять «грубые» каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления в производственном процессе теряют множество полезных элементов.

Не стоит долго варить кашу на сильном огне. Лучше замочить кашу и приготовить ее в щадящем температурном режиме (до 60 °C), протомив ее необходимое количество времени на небольшом огне.

Кашу необходимо употреблять каждый день.

Специи

(чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума)

Специи нейтрализуют действие эстрогена из окружающей среды, известного как ксеноэстроген. Определенные специи усиливают действие ферментов, которые перерабатывают эстроген (фермент цитохром P 450), таким образом эстроген выводится из организма более эффективно.

Доказательством того, что специи положительно влияют на репродуктивную систему мужчины, служит тот факт, что в странах, в национальной кухне которых используется множество приправ и специй (Индия, мусульманские страны), наблюдается высокая рождаемость, а качество спермы у мужчин на порядок лучше, чем у остальных мужчин мира.

Таблица 1 — Продукты, повышающие тестостерон у мужчин.

  1. Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
  2. О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.

Рекомендуем к просмотру:

с каких это пор морковь и тыква фрукты?

там написано овощи ,а не фрукты

Тыква ягода вообще

В разделе продуктов тестостерона а именно ягоды: допущена ошибка ,включены ( слива, вишня, арбузы)

А мясо где? А то один сплошной сельдерей какой-то! Сразу видно писала баба о мужиках!

Вот реально, для травоядных пишет что ли?

Скажу как человек занимающийся долгое время культуризмом и лифтингом — мужики, кушайте говядину (не жирную) и будет вам счастье. Всё остальное тоже надо (фрукты овощи), но их едят обычно все, а вот говядину почему-то часто недооценивают, или едят редко, а чаще свинину или курицу (ВАТНУЮ МАГАЗИННУЮ).

Что-то список слишком большой. Типа ешь всё подряд. Устрицы,так они только в Китае.

Питайтесь зимой зеленью и всё будет классно! :))

Парни, тут написано что следует включить в рацион помимо того, что вы едите, но тут не сказано что только это и нужно жрать. Посмотрите заодно статью о том, что следует исключить из рациона и подберите оптимальное меню для себя.

Классная статья, а то, что растительные элементы лучше помогают, уже доказано тыщу раз учёными.

Именно! Согласна с последним комментатаром))

Спасибо, пошел куплю себе гречки.

Здравствуйте уважаемые разработчики данного сайта! Пожалуйста сделайте таблицу продуктов, как в статье продукты, снижающие тестостерон. И ещё, исправьте ошибку с публикацией комментария: пишу 1 раз, а сайт выводит что мой комментарий дубликат, и что я уже такое публиковал. Буду признателен если не оставите моё комментарие без ответа!

Месье хотел таблицу — месье получил ее! А по поводу комментариев, то действительно был повтор (может на кнопочку нажали нечаянно и т. п.).

Полезная инфа. Спасибо за старание.

Задолбали своими устрицами пишите что есть реально в магазинах

Для получения актуальной информации о лечении обратитесь к врачу!

Материалы: http://menquestions.ru/testosteron/producty-povyshaushhie-testosteron.html

2 ≫

Среди всех гормонов наибольшее значение для мужчин имеет тестостерон, ведь именно он отвечает за половую активность и внешний вид в целом.

Для нормального развития половых признаков большую роль играет содержание тестостерона, а вырабатывается он в половых железах, яичках и коре надпочечников. Понижение нормы данного гормона может быть вызвано рядом факторов:

  • Неправильное питание: если организму не хватает минералов и витаминов, это непременно отражается на мужском здоровье. В таком случае очень важно включить в рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, ведь они положительно влияют на его выработку;
  • Лишний вес: в таком случае падает содержание тестостерона, а женские половые гормоны – эстрогены – наоборот начинают усиленно вырабатываться;
  • Возраст: из-за физиологических особенностей у каждого мужчины после 40 лет уменьшается количество этого гормона, но его можно увеличить, употребляя продукты, повышающие выработку тестостерона;
  • Психологические проблемы: как известно, большинство болезней возникает на нервной почве;
  • Вредные привычки;
  • Травмы головы.

Помимо сдачи анализа крови, косвенно определить низкий уровень тестостерона можно по следующим признакам:

  • Потеря интереса к женскому полу, слабая эрекция или ее отсутствие;
  • Упадок сил, сильная усталость;
  • Чрезмерная раздражительность, депрессия;
  • Отсутствие результатов от занятий в спортивном зале, уменьшение мышц;
  • Необоснованный набор веса;
  • Рассеянность, бессонница;
  • Приостановка роста волос или их истончение на разных частях тела;
  • Хрупкие кости, остеопороз;
  • Утончение голоса, быстрое старение кожи.

Женщинам превышение нормы тестостерона наоборот очень вредно: начинается активный рост волос на всем теле, грубеет голос, появляются проблемы с зачатием ребенка. Если же он понижен, отмечается набор килограммов, пересыхает кожа, истончаются и выпадают волосы, снижается половое влечение.

Именно по этим симптомам можно первично узнать о проблеме, но после сдачи анализов необходимо не только принимать назначенные врачом медикаменты, но и включить в рацион натуральные продукты питания, повышающие тестостерон, ведь они играют важную роль для здоровья.

Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью продуктов питания

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Наибольшее значение имеют продукты, повышающие гормон тестостерон для мужчин, регулярно занимающиеся в спортзале, т.к. от него в немалой степени зависит скорость развития мышц. Кроме того, при недостатке этого гормона снижается выносливость, поэтому спортсменам и простым представителям сильного пола нужно кушать следующее:

  • Мясо: оно содержит в себе много белка, укрепляющего мышечные ткани;
  • Морепродукты: они богаты Омега-кислотами, которые активизируют выработку тестостерона;
  • Фрукты желтого, зеленого или оранжевого цвета: присутствующие в них витамины положительно влияют на содержание тестостерона в организме;
  • Свежие овощи: например, авокадо, сельдерей, капуста и томаты увеличивают уровень гормона, а также предотвращают сексуальные проблемы;
  • Зелень;
  • Орехи: они положительно влияют на потенцию, т.к. стабилизируют количество мужских половых гормонов;
  • Злаковые каши: присутствующая в крупах клетчатка очищает кишечник и активизирует кровообращение в органах малого таза, вследствие чего улучшается потенция;
  • Красное вино в умеренных количествах: он блокирует фермент, который способствует преобразованию тестостерона в эстроген.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Столкнувшись с гормональными проблемами, важно знать, какие продукты повышают выработку тестостерона:

  • Птичье мясо, морепродукты, устрицы, семечки, орехи и печень;
  • Оливки, авокадо, тунец, лосось, арахисовое масло;
  • Редис, репа, капуста;
  • Злаки и бобовые;
  • Брокколи, кольраби, спаржа, желтый перец, баклажаны, сельдерей.

Продукты, повышающие и понижающие тестостерон

Узнав все о продуктах питания, повышающих уровень тестостерона, стоит ознакомиться с информацией, какая пища способствует его понижению:

  • Газированные напитки;
  • Фастфуд;
  • Копченые колбасы;
  • Растительные масла, кроме оливкового и орехового;
  • Майонез;
  • Жирные молочные напитки;
  • Пиво;
  • Сахар;
  • Кофе;
  • Булочки и кондитерские изделия.

По словам медикам, чаще всего снижение тестостерона наблюдается у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и злоупотребляет вредной пищей. Что касается спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями, то они неоднократно отмечали, что именно этот гормон помогает им набраться сил, к тому же во время тренировок его количество значительно повышается.

Что нужно делать, чтобы тестостерон был в норме:

  • Регулярно употреблять продукты, повышающие тестостерон в организме: они влияют не только на гормоны, но и в целом полезны для здоровья;
  • Повысить физическую активность: это предотвращает некоторые заболевания и положительно сказывается как на строении тела, так и на работе внутренних органов;
  • Отказаться от курения и спиртных напитков: они негативно воздействуют на организм любого человека;
  • Вести здоровый образ жизни.

Соблюдение этих нехитрых правил позволяет нормализовать уровень гормонов, а также обеспечить себе полноценную сексуальную жизнь и крепкое здоровье, ведь все это имеет одинаковое значение как для мужчин, так и для женщин.

Как похудеть к Новому году: худеем вместе!

Полезные свойства ревеня: как употреблять витаминные корешки

Чем полезен бразильский орех для женщин и сколько его можно съедать в день

Чем полезна черная соль и как ее сделать в домашних условиях

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 - 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Материалы: http://happy-womens.com/produktyi-povyishayushhie-testosteron-u-muzhchin.html

3 ≫

Сейчас все больше мужчин задается вопросом о том, как повысить уровень тестостерона естественным образом. И в этом нет ничего удивительного, ведь это главный мужской гормон. Его уровень влияет на правильное выполнение организмом множества важных функций, и даже на манеру поведения. В свою очередь, недостаток тестостерона может вызвать депрессию, усталость, спровоцировать появление избыточного веса и стать причиной для развития некоторых заболеваний. Вот почему так важно следить за тем, чтобы содержание этого гормона было в норме.

Одним из самых эффективных способов устранить дефицит полового гормона в крови является правильное питание. Продукты, которые мужчина выбирает для своих трапез, оказывают значительное влияние на выработку и повышение тестостерона. Эта особенность объясняется наличием в них различных микроэлементов, витаминов и минералов, без которых добиться этого просто невозможно.

Именно мясо является важнейшим источником протеина. Употребление этого продукта необходимо не только для повышения тестостерона, но и для развития мускулатуры. Стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса. Любое красное мясо и мясо птицы рекомендуется включить в рацион.

Рыба и морепродукты

Эти продукты служат прекрасным источником цинка, который активно участвует в строительстве организмом молекул тестостерона. Они богаты полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Лосось, форель, анчоусы, окунь, моллюски, устрицы – продукты повышающие тестостерон.

Большую пользу приносят мужчинам фрукты, особенно это касается тех видов, которые имеют оранжевый, желтый и зеленый окрас. Благодаря богатому витаминному составу, они отлично справляются с задачей повышения тестостерона. Рекомендуются цитрусовые, абрикосы, персики, груши и т.п.

Свежие овощи должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Они содержат большое количество легкоусвояемых органических витаминов и минералов. Все виды капусты, а также томаты, сельдерей и авокадо - продукты повышающие тестостерон у мужчин. Кроме того, капуста уменьшает вероятность возникновения рака предстательной железы, а сельдерей содержит андростерон, который усиливает сексуальные возможности.

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормон), содержащийся во многих овощах и фруктах. Красный перец, куркума, кардамон, карри, молотый лук и чеснок – все это не только улучшит вкусовые качества употребляемых продуктов, но и принесет огромную пользу мужскому организму в повышении уровня тестостерона.

Ее не зря называют «мужским» продуктом для повышения тестостерона. Потребность в свежей зелени в три раза выше, чем у женщин. Особенно полезна петрушка, шпинат, лук, укроп, кинза, руккола.

Есть их можно хоть каждый день, но обязательно нужно соблюдать меру. Несколько кешью, полезных миндальных или полезных грецких орехов вполне достаточно.

Клетчатка и зерновые

Здесь речь пойдет о кашах. Стоит отдать предпочтение грубым видам каш – гречневой, перловой, пшенной. Они стимулируют кровообращение в области малого таза.

Наверняка многие слышали об их полезных свойствах. Многие даже используются для производства медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Женьшень, золотой корень, элеутерококк окажутся очень кстати.

Только сухое красное натуральное виноградное вино в умеренных количествах может стать отличным защитником мужского гормона. Бокал качественного напитка в день подавляет ароматазу – фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

Масла растительного происхождения

Оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, особенно первого холодного отжима, помогают повышению полового гормона тестостерона. Нужно отдавать предпочтение нерафинированным видам.

Мнение о том, что холестерин исключительно вредит, ошибочно. Именно на основе холестерина синтезируется тестостерон. Немного не очень жирного молока, пара ложек сметаны или одно яйцо в день будут весьма полезны мужскому организму.

Еще немного полезной еды:

  • Молочные и кисломолочные продукты - их употребление способствуют приливу сил (например, творог богат кальцием, который также очень)
  • Бобовые - соя, горох и фасоль богаты белком растительного происхождения
  • Ягоды - лучше всего употреблять больше малины, земляники, клюквы, вишни, смородины, голубики
  • Сухофрукты - их также нужно включить в сбалансированный рацион мужчины

Разумеется, необходимо тщательно составлять рацион и выбирать продукты питания, ориентируясь на предпочтения Вашего тела. Для большей эффективности повышения тестостерона следует практически полностью убрать из своей диеты алкоголь и сказать НЕТ курению.

Материалы: http://gymlex.com/food-truth/produkty-povyshayushhie-testosteron.html