1 ≫

Важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек, так как неправильное выполнение, излишняя перетренированность и нагрузки могут привести к травмам, дискомфорту и даже отсутствию какого-либо результата. Чтобы занятия по коррекции живота не пришлись в тягость, не стали вызывать болезненные, неприятные ощущения, нужно периодически изменять их, менять нагрузку, угол наклона, включать прокачку пресса в другие динамические и статические упражнения.

У многих людей, даже молодых, часто наблюдаются травмы позвоночника, заболевания в виде остеохондроза, радикулита, протрузии, грыжи, хронические заболевания внутренних органов в полости живота. Им необходимо выполнять нарастающие упражнения на пресс с первоначальной минимальной нагрузкой, желательно с поддерживающими элементами, снижающими напряженность со спины и торса, такими как гимнастический шар, тренажеры для пресса.

Итак, давайте узнаем, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, фото одного из них вы можете посмотреть здесь.

  • Прямой пресс на согнутых ногах с подъемом туловища. Данное популярное упражнение является простым и эффективным. Оно динамично, затрачивает много калорий, а значит, способствует интенсивному сжиганию жира. Во время его выполнения задействуются практически все группы мышц на животе – прямая брюшная, вблизи живота (квадрицепсы на бедрах, портяжные, гребенчатые, грудные) и даже трапеции. То есть классическое качание пресса дает нагрузку всему телу, но больше всего воздействует именно на живот. Как оно работает? При опускании тела мышцы живота растягиваются в горизонтальном положении, при подъеме сжимаются. Данный механизм в неоднократном выполнении способствует быстрому их уплотнению, росту, а значит и укреплению.
  • Пресс на согнутых ногах с подъемом туловища с боковыми поворотами. Такой вид упражнения хорошо прорабатывает кроме прямой брюшной мышцы живота еще и косые и зубчатые. К работе подключаются мышцы спины, нагрузка растет, а значит, расходуется больше калорий. Отлично подойдет для продвинутого уровня тренировок, когда хочется не просто плоского живота, но и рельефную, стройную талию.
  • Подъем головы с плечами вместе с согнутыми ногами. Руки ставятся в замок за голову, ноги вытягиваются на полу вместе. Как только приподнимаем голову с плечами, сгибаем ноги и коленями подводим их как можно ближе к голове. Данное упражнение хорошо прорабатывает все отделы прямой брюшной мышцы, дает часть нагрузки квадрицепсам, бицепсам бедра, грудным мышцам, широчайшим на спине.
  • Прямой подъем ног из горизонтального положения. Упражнение выполняется следующим образом: нужно из положения лежа поднимать прямые ноги вертикально вверх и опять опускать в исходную позицию. Неоднократное выполнение, так же, как и обычный пресс, дает хорошую нагрузку мышцам живота.

Можно разделить программу тренировки на уровни, где первую неделю вы выполняете немного подходов, затем постепенно увеличиваете нагрузку, повышая их количество на 4-5 раз.

Как качать пресс с больным позвоночником, после операций

Во-первых, если вам сделано кесарево сечение, другие операции на брюшную полость, то нагрузки на пресс разрешаются, как правило, через полтора-два месяца. Не торопитесь прийти в форму, дайте тканям срастись и зажить. При больном позвоночнике важно не перегружать его, хорошо растянуть перед основными занятиями. Для качественной растяжки можно выполнять наклоны, нерезкие скручивания.

Очень эффективно помогают снять напряженность со спины во время качания пресса специальные тренажеры с поддерживающими спинками и гимнастические шары.

Качание пресса с гимнастическим шаром

  1. Лягте на мяч спиной, ноги согните в коленях для поддержки горизонтального положения туловища, руки заведите за голову. Приподнимайте плечи и голову, не отрываясь от меча.
  2. Лягте на мяч спиной вверх, руки также заведите за голову, ногами в прямом положении упритесь в пол или стену. Поднимайте туловище и голову вверх, как бы раскачиваясь.

Данные упражнения очень легко выполнять, но они настолько же эффективны, как и упражнения на полу.

Мужчинам можно воспользоваться вышеперечисленными методами, для более продвинутых в спортивном плане советуем использовать для прокачки пресса специальные скамьи с наклоном, а также турник для подъема ног.

Если вы решили похудеть, накачать красивый пресс, то главное – начните тренироваться. Как сказала знаменитая фитнесс инструктор Трейси Андресон, занимавшаяся коррекцией фигуры таких знаменитостей как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу: «Приводите в порядок свое тело уже зимой, не оставляя проблемы на весну перед пляжным сезоном. Занимайтесь тренировками дома, при этом вы добьетесь таких же сногсшибательных результатов, как и в спортзале, не затрачивая денег и много времени».

Материалы: http://diwis.ru/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-foto-dlya-devushek-i-muzhchin/

2 ≫

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

  • Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
  • Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
  • Эндоморф — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

  • Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
  • Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
  • Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
  • Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
  • В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
  • Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
  • Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
  • Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
  • Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
  • Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
  • Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
  • Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
  • При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Материалы: http://www.fitnessera.ru/kachaem-press-pravilno-osnovnye-sovety-dlya-sereznogo-rezultata.html

3 ≫

Любая женщина мечтаем иметь привлекательную и стройную фигуру, упругий животик. Но далеко не у всех желающих получается добиться такого эффекта, даже при регулярных физических нагрузках.

Скорее всего, это происходит из-за не знания того, как необходимо качать пресс, чтобы исчез животик. Не только женская половина мечтает иметь стройную фигуру, но и мужскую часть также не устраивает их полнота. Необходимо знать несколько общих правил, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Узнайте, как убрать живот и бока дома за короткий срок.

Рекомендуется сочетать занятия с грамотным рационом питания. Даже опытные спортсмены постоянно следуют диеты.

  • Самое главное при занятиях спортом – это частотность. Для достижения положительного результата упражнения необходимо выполнять хотя бы 3 раза в 7 дней. Ни в коем случае нельзя перетруждать себя занятиями. Организм должен отдыхать.
  • Во время различных действий должны активно работать все мышечные составляющие живота. Для придания лучшего эффекта специально создают несколько комплексов упражнений, рассчитанных на взаимодействие различных мышц пресса. Эти занятия следует чередовать каждые 7 дней.
  • Объем выполненных занятий спортом нужно повышать со временем. Начинать рекомендуется с минимального числа, затем увеличивать с каждым разом все больше и больше.
  • Упражнения нужно производить утром перед употреблением пищи или вечером, но задолго после еды.
  • Очень важно соблюдать диету с низким содержанием углеводов. Также нужно подкорректировать свой рацион питания. Для этого нужно ограничить себя в потреблении мучного, сладкого и жирного. Также негативно влияет газированная вода.
  • Нужно полностью отказаться от алкоголя. Особенно употребление пива мешает похудеть.
  • Также необходимо полностью избавиться от стрессов. Ведь именно они осуществляют запас жировых складок на теле.

Можно изучить огромное количество видео, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. На начальном этапе новички встречаются с рядом трудностей. Для необходимого выполнения произведения пресса важно знать анатомию тела и те процессы, которые протекают в нашем организме. Также обратите внимание на упражнения для попы.

  • Во-первых, многим кажется, что при огромном количестве упражнений и усердном занятии спортом, можно быстро и действенно похудеть. Вообще, такое мнение считается огромной ошибкой. Ведь все мышечные составляющие в человеческом организме должны получать небольшие нагрузки. На фото показано, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Если переусердствовать, то можно навредить своему прессу. Исходя из этого, можно сделать вывод, что не стоит злоупотреблять занятиями.
  • Большинство парней и девушек перед пляжным сезоном стараются привести себя в форму. Они используют различные методы и изучают видео, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота дома. Также они практикуют каждодневные тренировки пресса, обертывание и различные массажи. Но все это не поможет удалить жир. Ведь его невозможно убрать в каком-то определенном месте. Жир откладывается по всему организму и также исчезает со всех областей.
  • Начинающие сталкиваются с ошибками из-за нерегулярности занятия спортом. А может из-за своей лени они делают упражнения через день, а раз в 2 недели. А ведь исключительно при регулярном занятии мышцы получат необходимую нагрузку. Это приводит к усиленному росту мышечные составляющие пресса, что делает фигуру стройной и подтянутой.

Есть множество различных видео для женщин, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Но для достижения таких результатов следует строго придерживаться некоторых советов.

  • Все тренировки необходимо совершать на твердой и ровной поверхности. Ни в коем случае нельзя делать упражнения на кровати. Это очень грубая ошибка. Мягкая поверхность будет мешать процессу, в итоге вся работа пойдет насмарку. Но чисто на полу заниматься тоже не рекомендуется.
  • Тренировки советуют проводить в утренние часы, так как организм уже переварил пищу. Именно сейчас он готов сжигать лишний жир. Также всем известно, что на пустой желудок легче заниматься. Если делать упражнения на полный живот, то будете ощущать бесконечный дискомфорт.
  • Упражнения нужно делать в медленном ритме, не спеша. Чем быстрее делаешь, тем меньший результат получаешь.
  • Также важно запомнить очень полезный совет. Живот следует держать в постоянном напряжении и втягивать его как можно чаще. Таким способом тонус к мышцам может вернуться, что приведет к снижению размера талии.
  • При правильном выполнении упражнения, можно почувствовать боль в мышцах. После этого многие сразу уменьшают количество подходов. Но на самом деле, это очень хорошо. Помимо упражнений для пресса следует обратить внимание на меню правильного питания на каждый день.

Существует огромное количество видео, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек. Ведь в основном слабый пол переживает за свою стройность и привлекательность. Но есть категория парней, страдающих этой же проблемой. В интернете также имеется видео, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для мужчин. Для этих людей разрабатываются специальные сочетание различных упражнений, которые необходимо выполнить.

В этом занятии начальное положение происходит стоя, а руки сложены на бедрах. Теперь следует глубоко вздохнуть. После чего стоит медленно выдохнуть, во время этого процесса нужно втягивать живот. В таком состоянии нужно остаться и сделать вдох еще мощнее, втянув живот. Такое действие должно выполняться в течение 30 секунд.

Если очень хочется обрести плоский животик, можно попробовать следующее упражнение. Рекомендуют лечь на живот и приподняться, оставаясь только на локтях и носках. Тело должно напоминать дощечку, такое же гибкое и прямое. Пока стоите в таком положении, рекомендуют как можно больше втягивать живот и напрягать мышечную массу. Через пару минут почувствуется напряженность тела.

Косое поднимание корпуса

Для этого занятия следует лечь, а ноги согнуть в коленях. Руки могут находиться за головой. Теперь стоит поднимать корпус то в одну, то в другую сторону. Но ни в коем случае тело не должно подниматься прямо, иначе эффекта не будет.

Для начала занятия требуется сесть на пол, а руки сложить за голову. При этом ноги должны быть вытянуты вперед и немного приподняты. Теперь необходимо правое колено подвести к противоположному локтю, а затем левым коснуться правый. Таким образом, нужно чередовать движения.

Необходимо лечь на пол и ноги согнуть в коленях. При этом руки должны находиться на полу, вытяните их вперед. Теперь рекомендуется касаться левой рукой до левого носка.

Комплексные занятия на 4 недели

Для девушек очень важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Но эта проблема волнует и мужчин тоже. Специально для этих людей был разработан целый комплекс упражнений на месяц для эффективного похудения.

  1. Сначала необходимо лечь на спину. Ноги стоит поднять вверх, а руки разместить вдоль туловища. После чего ноги следует опустить за голову и вернуться в исходное положение.
  2. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, а руки соединить за головой. Теперь необходимо поднимать и опускать прямую спину.
  3. Надо будет лечь на пол боком и опереться локтем. Лишнюю руку следует поставить на пояс. В таком положении делаем махи, сначала одной ногой, затем переворачиваемся и проводим такие же действия другой.
  4. На одно упражнение выделяется до 10 подходов по 35 раз.

  1. Для начала нужно поднять ноги верх. Теперь следует потихоньку поднимать и опускать бедра. Таких подходов нужно совершить около 7 по 35 раз.
  2. Необходимо лечь на спинку, а руки соединить за головой. Нужно отрывать ноги, удерживая положение в течение 3 минут.
  3. Теперь следует стоять и развести руки в стороны. После чего нужно наклоняться и касаться противоположных ног руками. Такое упражнение следует проводить по 10 подходов по 25 раз.

  1. Лежа на спинке, советуют согнуть колени и положить на стул. Теперь следует опускать и поднимать спину.
  2. Лежа на боку, руки стоит соединить за головой. После чего следует поднимать и опускать ноги. Затем рекомендуют поменяться стороной.
  3. Любое упражнение рассчитано на 10 подходов по 30 раз.

  1. В заключении следует повторить всю процедуру 1 недели. Потом нужно повторить комплекс упражнений за 2 неделю. После чего уже можно повторять упражнения 3 недели.

Конечно, можно хоть ежедневно качать пресс, но одними только упражнениями для активного снижения веса не отделаешься. Сколько не делай упражнения, живот не исчезнет. К физическим упражнениям следует добавить специальную диету. Важно помнить, что упражнения сделают ваши руки сильными и крепкими, но они не уберут жировую прослойку. Именно поэтому не следует делать акцент на одних только тренировках.

Мужчины очень любят посещать баню. Это хороший способ, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость и вредные шлаки и токсины. Но наши мужчины обычно, с чем ходят в баню?! С пивом. Это самая распространенная ошибка. Туда лучше ходить с чаем.

Рекомендуется посещать баню несколько раз в неделю. Пропарившись, следует запить чаем. Сразу после бани кушать не рекомендуется, так как сброшенные килограммы могут снова возобновиться.

А также можно записаться на массаж. Он поможет привести в норму деятельность мышц. Способствовать похудению может плавание в бассейне. Кто-то приобретает тренажеры для ускоренной работы над фигурой.

Женщины очень волнуются при проблеме лишнего веса. Но есть и мужчины, которые негативно относятся к своей фигуре. От этого всего можно с легкостью избавиться, если соблюдать все правила. Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для мужчин? Воздействовать на эту проблему нужно как изнутри, так и изнутри. Ведь именно из-за лишнего веса замедляется процесс веществ. Также очень важно привести в норму работу ЖКТ и правильно питаться. Следуя всем простым и понятным советам, можно приобрести фигуру своей мечты.

  • Поделки на Новый год 2018 в школу: интересные идеи с фото

С приближением зимы и новогодних торжеств, школьникам начинают давать задания по поводу подготов

Материалы: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/uprazhneniya/660-kak-bystro-nakachat-press-i-ubrat-zhir-s-zhivota